Ook jij kan op hakken leren lopen met deze handige tips!

Lopen op hakken, ik hou ervan! Het voelt zo vrouwelijk en soms heb je daar gewoon wat extra behoefte aan. Een mooi paar hakken laat je langer lijken, vormt je benen en billen en maakt je outfit helemaal af. Maar helaas gaat het niet altijd zonder de nodige pijntjes of ongemakkelijke meters. Help! Hoe leer je op hakken lopen?!

Op hakken leren lopen is net zoals leren fietsen – als je het eenmaal kan en jij jezelf zeker genoeg voelt zal je het niet meer ontleren! Ik heb periodes waarin ik jaren geen hak aanraak, maar als ik dan weer eens een paar hoge hakken uit mijn kast trek dan voelt het gelijk weer vertrouwd.

Dus hoe kan je snel op hakken leren lopen?

Hoe heb ik dan zo comfortabel op hoge hakken leren lopen? Tips die ik mijn jonge zelf nu zou meegeven heb ik op een rijtje gezet:

1. Begin lekker thuis

Jouw eerste stappen op hakken zullen wat onwennig aanvoelen. Denk aan Bambi die op ijs loopt – zulke taferelen zal je gaan zien. Het is daarom fijn om dit in jouw comfortabele safe space te doen. Begin dus lekker thuis met rondwiebelen op je nieuwe hakjes! Veilig verwijderd van alle nieuwsgierige blikken van andere mensen.

2. Denk aan de ondergrond

Je zal al snel merken dat elke ondergrond enorm anders aanvoelt op hakken. Natuurlijk is het goed om op verschillende ondergronden te oefenen om zo beter in te kunnen schatten wat wel en niet fijn loopt. Maar ik zou altijd beginnen op iets zachts – het liefst zelfs op vloerbedekking of een vloerkleed!

Ik lees op verschillende plekken dat je het beste op een stabiele en egale ondergrond kan beginnen, maar ik vind persoonlijk dat het lopen op vloerbedekking (of iets anders zachts zoals vinyl) juist veel fijner is. Het is namelijk heel makkelijk om uit te glijden op hakken (hallo gladde tegels en laminaat). Op een vloer waar je een beetje in wegzakt is het niet zo glad en heb je dus minder snel het gevoel dat je gaat uitglijden. Veel stabieler dus eigenlijk!

Daarnaast is het lopen op een zachte ondergrond gelijk een goede workout voor je stabilisatiespieren rond je enkels. En geloof me – die heb je hard nodig als je op hoge hakken loopt!

3. Begin laag en bouw op

Ik weet dat je het liefst gelijk op een mooie stiletto wilt rondhuppelen, maar we moeten ergens beginnen! Een mooie instaphoogte vind ik 4-5cm. Zo wen je aan de verschillende posities van je voorvoet ten opzichte van je hiel, maar het voelt niet gelijk zo hoog.

Kan je er comfortabel en zelfzeker op lopen? Probeer dan een paar centimeter hoger!

4. Kies de juiste hak

Hoe kleiner het oppervlak van de hak, hoe meer oefening het vergt om goed op te lopen. Het is makkelijker om te lopen op een brede blokhak of zelfs een sleehak, omdat die een stuk steviger, stabieler en breder zijn. Dat zijn daarom de makkelijkste en beste pumps om op te lopen!

Waarom is lopen op naaldhakken moeilijk? Een naaldhak is heel dun en is daarom veel lastiger om op te balanceren. Ook hierbij komt de stabiliteit van je enkels weer van pas, dus bouw die langzaam op!

5. Straps of laarzen

Ik merk zelf dat ik het fijnst loop op hakken die stevig vastzitten aan mijn voeten. Ik vind een hoge instapper prachtig, maar bij elke stap moet je je tenen aanspannen om de schoen als het ware ‘vast’ te houden. Dat maakt het leren lopen op hoge hakken een stuk lastiger.

Als je een (enkel)laars draagt of een paar hakken met straps of bandjes om je enkel is het veel makkelijker om te lopen.

6. Maak de schoen comfortabeler

Uhh, tja hoe maak je hakken comfortabel? Gelukkig zijn er genoeg accessoires om jouw leven een beetje makkelijker te maken.

Als je een tijdje op hakken hebt gelopen zal je merken dat er bepaalde drukpunten zijn die pijnlijk worden. Meestal is dat onder of achter de hiel of onder de voorvoet. Je kan hiervoor fijne kussentjes of zooltjes kopen van stof of siliconen die zorgen voor demping op deze plekken. Zo kan je zelf die drukpunten minder gevoelig maken.

Hoe weet je welk kussentje of zooltje je nodig hebt? Dat verschilt per persoon en per schoen. Ga dus eerst even rustig je nieuwe hakken inlopen om zo zelf te ervaren waar de drukpunten zitten.

7. Denk aan je houding

Dit is een goeie om voor de spiegel te oefenen. We zijn geneigd om ons klein te maken wanneer we ons onzeker voelen. Dus jouw eerste stappen op hakken zal je waarschijnlijk naar beneden kijken met een bolle rug en schouders die naar voren hangen. Maar je wil je juist lang maken, alsof er een touwtje aan je hoofd zit die jou omhoog trekt.

Schouders naar achteren, nek lang, kin omhoog! En span die buikspieren een beetje aan voor extra stabiliteit en controle in je romp.

8. Dans in hakken

Dit klink misschien gek, maar zet eens een goed nummer op, doe je hakken aan en dans lekker door de woonkamer heen!

Wanneer je danst en in het moment bent laat je alle onnodige spanning los en beweeg je in een betere flow. Door dit op hakken te doen zal je sneller wennen aan de ‘nieuwe’ positie van jouw voeten. En het is gewoon heel leuk om te dansen op hakken!

9. Losse heupen (bestudeer hoe anderen lopen)

Dit gaat eigenlijk hand-in-hand met het vorige punt. Je moet leren welke spieren je aanspant en welke je juist ontspant.

Uit onzekerheid ben je geneigd om je heupen vast te zetten, maar stijve heupen zorgen ervoor dat je ongemakkelijk gaat lopen. Je wil juist losse heupen hebben! Dus dans lekker rond om jouw heupen los te maken en hou dat gevoel vast tijdens het lopen.

Een goede truc is om te kijken hoe anderen lopen op hakken. Bijvoorbeeld op een runway, waar een model in een lange lijn loopt. Kijk eens goed wat de heupen doen!

10. Loop in een lijn

Het voelt veilig om breed te lopen, omdat dat stabieler en veiliger voelt. Maar om zo’n typisch mooi loopje te krijgen wil je juist een smaller gangspoor hebben.

Stel je voor dat je op een lijn loopt (of zoek echt een fysieke lijn om op te oefenen) en plaats je voeten netjes voor elkaar bij elke stap.

11. Heel first! Land op je hak

Een laatste puntje om op te letten is de voetafwikkeling. Het voelt een beetje gek als je net op hakken leert lopen, omdat je hiel een stuk hoger staat dan je voorvoet. Je hebt daarom de neiging om je voet anders te plaatsen bij elke stap.

Maar het is belangrijk om hetzelfde looppatroon aan te houden als op platte schoenen: eerst je hak op de grond, en rol af naar je tenen. Zet daarna ook weer af met je tenen voor de volgende stap.

Weetje! Als je de trap af gaat is je voetafwikkeling tegenovergesteld, je zet dan eerst je voorvoet neer en daarna je hak.

Met wat ervaring ga je merken hoe op hoge hakken lopen helemaal niet zo’n nachtmerrie voor jouw voeten hoeft te zijn. Het is een kwestie van de beste match vinden én ervaring. Gewoon doen dus! Loop op verschillende haksoorten en -hoogtes. Probeer verschillende ondergronden. Experimenteer met je loopje en je heupen. Door dat te doen ga jij leren welke hak bij jou past en doe je gelijk ervaring op. Win-win!